个人心得,分享一些饱腹感强的食物。想减肥的可以吃。

原创 免费刷Q币软件  2020-09-03 13:00 

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众所周知,
7分靠吃三分靠炼

想减肥,就得挨饿

正常人没人能吃饱吃撑还瘦下来的,
( 除非你顿顿青菜,天天水煮 )

 

所以低能量食物中 选择饱腹感强的食物就非常重要了,
这样既能抑制食欲,又尽量减少挨饿,才能增加减肥成功率。

 

个人实验了好久,目前比较有饱腹感的食物:

1,鸡蛋( 准确的说是水煮全熟鸡蛋,再准确点是蛋黄 )

虽说现在有说法鸡蛋要少吃,特别是蛋黄,胆固醇高、脂肪高什么什么的,
有的说鸡蛋吃再多胆固醇也无法吸收可以放心大胆的吃,也有的说鸡蛋吃多了对心脑血管不好。各种健身网红和专家说法不一,我也不知道该听谁的,就见仁见智。

总之,吃不吃随你。

但全熟鸡蛋黄的饱腹感特别强。 经常吃鸡蛋的人都知道,平时吃鸡蛋黄都要配牛奶或者水服用,不然容易噎住或者不消化。

重点来了,如果你是为了饱腹感,那最好干噎鸡蛋黄,不喝水。这样就算你不吃其他的,都会感觉鸡蛋能在胃里呆好久。

 

2,各类瘦肉。

越瘦越好,越干越好。

众所周知,本吧第一网红 吉祥姐 买了一口空气炸锅
平时生肉重750克的纯猪瘦肉炒着吃,一顿饭我就能吃个精光(我不胖谁胖)
自从买了空气炸锅以后 懒得做饭 瘦肉切小块 兑好调料 200℃ 钉30min 不管它 750克的肉只剩下450克
吃饭的时候 边看电视边吃 吃了半小时都没吃完。 而且吃了300克就饱了,中午吃 基本一下午感觉肚子都在消化肉 很抗饿

 

3,牛奶

要星巴克的牛奶。
自己家买的基本没用。
无论是蒙牛还是伊利还是其他牌子的家用盒装奶, 像我这种乳糖不耐受症状轻微的人基本不会出现不耐受的情况
甚至我之前还在吧里问过星巴克用的什么奶,下午2~3点喝了拿铁 晚上8点才有吃晚餐的欲望。

(当然也有可能是咖啡的缘故, 这个还要等我后续实验再跟你们说)

 

4, 冷藏一整晚的米饭

米饭冻的越久越好,
这样水分蒸发的越多,有点像方便米饭里面的米饭了。
拿出来直接吃,别加热更别掺水。
这样吃起来的米饭口感更接近米 细嚼慢咽还易饱。

水煮然后冷藏一整晚的冷土豆对我来说没用,中午吃一个,没到饭点就喊饿。

 

至于之前有人推荐的抗性糊精,
反正我买了一家(不是他推荐的那家)饿的时候喝,完全没效果。

5,无糖0卡饮料

是的,
平时大半夜饿的时候我就会喝一大桶无糖可乐,2升装的一通宵我就能干完。
水喝多了当时能撑肚子,过后可能会立马又饿。
一般家里0卡饮料充足的时候,我就会一晚上2升,从0点喝到第二天早上6、7点吃早餐 ,吃了再睡觉

0卡饮料虽说0卡,但是国家规定每100ml能量低于4大卡就能称为0卡,所以2升我猜测还是有点热量的。

至于阿斯巴甜致癌说,知乎上说没有进一步研究支持。这点见仁见智,看你怎么想了。本来减肥就很难了,再蛋黄不能吃0卡饮料不能喝,人真的要崩溃吧?!

 

6,魔芋类

这里指的是纯魔芋,魔芋丝这些东西。
就是一大块,里面无油无糖无各种添加剂,跟生豆腐差不多样子包装的魔芋类产品。
不是魔芋零食。

魔芋是接近0卡的食物,
所以饿了可以煮来吃。

不过你最好只加点酱油、醋、味精这些低能量调味料。

由于本吧第一红的资金有限 所以没有大量亲身实验过(欢迎打赏我,我给你们试毒!)

毕竟我不爱吃魔芋,魔芋节又很贵,超市3-5节就要3-5块钱 投下来1元1节 对我来说性价比不如可乐、鸡蛋就只试过一次(欢迎打赏,帮你试毒!)

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当然了,以上食物的吃法和量可能,是你不能接受的。

你也可能会觉得硬、生冷对肠胃不好,

但想减肥还是想照顾肠胃,总得有舍才有得嘛,

( ps:我晚上8点吃了4颗全蛋 总重200克 到现在胃还是有食物的感觉,完全不饿 鸡蛋黄顶饿是真厉害。。就是脑子不太舒服,闷得慌)

 

好了,以上就是本吧第一红人吉祥姐的个人分享

 

欢迎专业人士、营养师、健身达人指出弊端,大家互相交流学习嘛

也欢迎大家交流分享更多扛饿、饱腹感强且低能量的食物。

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